Zwei Kapseln am Tag
Nimm zwei Kapseln unzerkaut mit ausreichend Wasser. Die Mengen in der Nährwerttabelle gelten für diese Tagesportion.
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Einnahme
Zwei Kapseln täglich
Täglich 2 Kapseln, unzerkaut mit ausreichend Wasser einnehmen.
2 Kapseln
täglich
Die Tagesportion beträgt zwei Kapseln. Die Nährwerttabelle zeigt zusätzlich die rechnerischen Mengen je Kapsel.
Zu einer festen Zeit
Viele nehmen die Kapseln morgens zum Frühstück. Wichtiger als die Uhrzeit ist, dass die Einnahme zur Gewohnheit wird.
Dose griffbereit, aber geschützt
Bewahre die Dose gut verschlossen, lichtgeschützt, trocken und kühl auf. Eine Dose enthält 45 Tagesportionen.
Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
Acht Vitamine, viele Aufgaben
Wofür die B-Vitamine zuständig sind
B-Vitamine arbeiten im Stoffwechsel eng zusammen. Die Übersicht zeigt, zu welchen Funktionen die einzelnen Vitamine laut zugelassenen Angaben beitragen.
| B-Vitamin und Menge pro Tagesportion | Energie | Nerven | Psyche | Müdigkeit | Immunsystem | Haut |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Vitamin B1 (Thiamin)1,74 mg | ja | ja | ja | nicht aufgeführt | nicht aufgeführt | nicht aufgeführt |
| Vitamin B2 (Riboflavin)2,92 mg | ja | ja | nicht aufgeführt | ja | nicht aufgeführt | ja |
| Niacin (B3)32,9 mg | ja | ja | ja | ja | nicht aufgeführt | ja |
| Pantothensäure (B5)12 mg | ja | nicht aufgeführt | nicht aufgeführt | ja | nicht aufgeführt | nicht aufgeführt |
| Vitamin B6 (Pyridoxin)1,64 mg | ja | ja | ja | ja | ja | nicht aufgeführt |
| Biotin (B7)111 µg | ja | ja | ja | nicht aufgeführt | nicht aufgeführt | ja |
| Folsäure (B9)396,9 µg | nicht aufgeführt | nicht aufgeführt | ja | ja | ja | nicht aufgeführt |
| Vitamin B12 (Methylcobalamin)4,1 µg | ja | ja | ja | ja | ja | nicht aufgeführt |
Jedes Häkchen steht für eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe nach Verordnung (EU) Nr. 432/2012: Energie = trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Nerven = trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Psyche = trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei. Müdigkeit = trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Immunsystem = trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Haut = trägt zur Erhaltung normaler Haut bei. Ein Strich bedeutet: in dieser Übersicht nicht aufgeführt. Mengen pro Tagesportion (2 Kapseln).
Gut zu wissen
B-Vitamine im Alltag
Die acht B-Vitamine sind chemisch sehr unterschiedlich, werden aber wegen ihrer gemeinsamen Rolle im Stoffwechsel als Gruppe zusammengefasst.
Kleine Vorräte, regelmäßiger Bedarf
B-Vitamine sind wasserlöslich. Von den meisten legt der Körper nur begrenzte Vorräte an, deshalb ist eine regelmäßige Zufuhr über die Ernährung wichtig. Vitamin B12 kann dagegen über längere Zeit in der Leber gespeichert werden.
Vitamin B12 bei veganer Ernährung
Vitamin B12 steckt in nennenswerten Mengen fast nur in tierischen Lebensmitteln. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt bei veganer Ernährung, Vitamin B12 dauerhaft zu ergänzen. Auch im höheren Alter kann die Aufnahme aus Lebensmitteln abnehmen.
Folat oft knapp
In der Nationalen Verzehrsstudie II (2005 bis 2007) erreichten viele Erwachsene die Zufuhrempfehlung für Folat über die Ernährung nicht. Gute Quellen sind grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorn.
Vitamin B12
Vitamin B12 als Methylcobalamin
Unsere Tagesportion aus zwei Kapseln enthält 4,1 µg Vitamin B12 als Methylcobalamin. Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Was ist Methylcobalamin?
Methylcobalamin entspricht einer der beiden Formen, die der Körper als Coenzym nutzt. Es ist lichtempfindlich, deshalb gehört die Dose gut verschlossen an einen dunklen Ort.
Welche B12-Formen gibt es?
In Nahrungsergänzungsmitteln sind in der EU vier Formen als Quelle für Vitamin B12 zugelassen: Methylcobalamin, Adenosylcobalamin, Hydroxocobalamin und Cyanocobalamin. Wir haben uns für Methylcobalamin entschieden.
Wie wird B12 gewonnen?
Vitamin B12 können weder Pflanzen noch Tiere selbst bilden, sondern nur bestimmte Mikroorganismen. Für Nahrungsergänzungsmittel wird es deshalb mit Hilfe von Bakterien durch Fermentation hergestellt.
Dosierung eingeordnet
Was du beim Kombinieren wissen solltest
Damit du die Mengen richtig einordnen kannst, hier das Wichtigste auf einen Blick.
Was in zwei Kapseln steckt
Alle acht B-Vitamine sind in Mengen oberhalb ihres Nährstoffbezugswerts enthalten, die genauen Werte stehen in der Nährwerttabelle.
Höchstmengenvorschläge des BfR
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) schlägt für Nahrungsergänzungsmittel Höchstmengen pro Tagesdosis vor. Bei Vitamin B6 und Folsäure liegt unsere Tagesportion darüber, beim Nikotinamid über dem Wert, den das BfR für Schwangere nennt. Die Vorschläge sind nicht rechtsverbindlich. Sie zeigen aber, dass du diese Vitamine nicht zusätzlich über weitere Präparate ergänzen solltest. Höchstmengenvorschläge des BfR
Nicht doppelt ergänzen
Auch Multivitamin- und Magnesiumprodukte enthalten oft B-Vitamine, bei uns zum Beispiel der Multivitamin Komplex und der Magnesium 4-fach Komplex mit Vitamin B6. Rechne die Mengen zusammen und kombiniere mehrere Präparate nur nach ärztlicher Rücksprache.
Was die B-Vitamine beitragen
Zugelassene Angaben, nach Themen sortiert
Für die acht B-Vitamine sind in der EU zahlreiche gesundheitsbezogene Angaben zugelassen. Jede Angabe gilt für die jeweils genannten Vitamine.
Energie & Müdigkeit
- Vitamin B1, B2, B6 und B12, Niacin, Pantothensäure und Biotin tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
- Vitamin B2, B6 und B12, Niacin, Pantothensäure und Folat tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Nerven & Psyche
- Vitamin B1, B2, B6 und B12, Niacin und Biotin tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Vitamin B1, B6 und B12, Niacin, Biotin und Folat tragen zu einer normalen psychischen Funktion bei.
- Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei.
Immunsystem & Blut
- Vitamin B6, Vitamin B12 und Folat tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
- Vitamin B6 und Vitamin B12 tragen zu einer normalen Bildung roter Blutkörperchen bei.
- Folat trägt zu einer normalen Blutbildung bei.
- Vitamin B2 trägt zur Erhaltung normaler roter Blutkörperchen bei.
- Vitamin B2 trägt zu einem normalen Eisenstoffwechsel bei.
- Vitamin B6, Vitamin B12 und Folat tragen zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.
Haut, Haare & Schleimhäute
- Biotin, Niacin und Vitamin B2 tragen zur Erhaltung normaler Haut bei.
- Biotin, Niacin und Vitamin B2 tragen zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei.
- Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.
Stoffwechsel & Hormone
- Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiß- und Glycogenstoffwechsel bei.
- Biotin trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei.
- Folat trägt zu einer normalen Aminosäuresynthese bei.
- Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.
- Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei.
Zellen, Herz & Sehkraft
- Vitamin B12 und Folat haben eine Funktion bei der Zellteilung.
- Vitamin B2 trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
- Vitamin B1 trägt zu einer normalen Herzfunktion bei.
- Vitamin B2 trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.
Gesundheitsbezogene Angaben gemäß Verordnung (EU) Nr. 432/2012. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
Transparent deklariert
Nährwerte pro Tagesportion
| Nährstoff | 1 Kapsel | Tagesportion (2 Kapseln) | % NRV* pro Tagesportion |
|---|---|---|---|
| Niacin (als Nikotinamid) (B3) | 16,45 mg103 % NRV | 32,9 mg | 206 % |
| Pantothensäure (B5) | 6 mg100 % NRV | 12 mg | 200 % |
| Riboflavin (B2) | 1,46 mg104 % NRV | 2,92 mg | 208 % |
| Thiamin (B1) | 0,87 mg79 % NRV | 1,74 mg | 159 % |
| Pyridoxin (B6) | 0,82 mg59 % NRV | 1,64 mg | 117 % |
| Folsäure (B9) | 198,45 µg99 % NRV | 396,9 µg | 198 % |
| Biotin (B7) | 55,5 µg111 % NRV | 111 µg | 222 % |
| Methylcobalamin (B12) | 2,05 µg82 % NRV | 4,1 µg | 166 % |
* Nährstoffbezugswerte NRV (%) gemäß Verordnung (EU) Nr. 1169/2011. Die Tagesportion beträgt zwei Kapseln. Die Tabelle zeigt zusätzlich die rechnerischen Mengen und NRV-Anteile je Kapsel.
Zutaten & Produktinformationen
Bezeichnung: Nahrungsergänzungsmittel mit Buchweizenkeimpulver
Füllmenge: 90 Kapseln = 52,2 g, Packung enthält 45 Portionen
Zutaten: Buchweizenkeimpulver, Überzugsmittel: Hydroxypropylmethylcellulose (pflanzliche Kapselhülle)
Verzehrempfehlung: Täglich 2 Kapseln, unzerkaut mit ausreichend Wasser einnehmen.
Hinweise: Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Das Produkt lichtgeschützt, trocken, kühl und außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
Herkunft: Deutschland
Hergestellt für: trivia of life Ltd., Protara Leoforos 271, 5291 Paralimni, Zypern
Ernährung zuerst
Wo B-Vitamine stecken
Eine abwechslungsreiche Ernährung ist die Grundlage. Diese Lebensmittelgruppen tragen besonders zur Versorgung bei.
Vollkorn, Hafer & Hülsenfrüchte
Liefern unter anderem Vitamin B1, Vitamin B6, Niacin und Folat. Linsen, Kichererbsen und Haferflocken sind gute Alltagsquellen.
Grünes Gemüse
Spinat, Grünkohl, Brokkoli und Feldsalat sind wichtige Folatquellen. Folat ist hitzeempfindlich, kurzes Garen schont es.
Nüsse, Saaten & Pilze
Sonnenblumenkerne, Erdnüsse und Pilze liefern unter anderem Biotin, Niacin, Pantothensäure und Vitamin B2.
Tierische Lebensmittel
Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte liefern Vitamin B12 und Vitamin B2. Unangereicherte pflanzliche Lebensmittel sind keine verlässliche Vitamin-B12-Quelle, angereicherte Produkte können zur Versorgung beitragen.
Mehrwert im Alltag
Rezeptidee: Linsen-Bowl mit Spinat
Linsen und Quinoa treffen auf gebratene Pilze, frischen Spinat und geröstete Sonnenblumenkerne. Eine pflanzliche Bowl, die sich gut vorbereiten lässt.
Zutaten
- 100 g Berglinsen (trocken)
- 80 g Quinoa
- 200 g Champignons
- 2 Handvoll Babyspinat
- 1 kleine rote Zwiebel
- 2 EL Sonnenblumenkerne
- 2 EL Olivenöl
- 1 TL Kreuzkümmel
- Zitronensaft, Salz und Pfeffer
Zubereitung
- Linsen und Quinoa nach Packungsangabe in getrennten Töpfen garen.
- Champignons in Scheiben schneiden und in 1 EL Olivenöl mit dem Kreuzkümmel anbraten.
- Sonnenblumenkerne ohne Fett kurz rösten, Zwiebel in feine Ringe schneiden.
- Linsen, Quinoa, Pilze und Spinat in Schalen anrichten, mit Zwiebel und Kernen bestreuen und mit restlichem Öl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken.
Gut zu wissen: Die Rezeptidee dient als Inspiration, die Nährstoffgehalte variieren je nach Zutaten.
Produkt & Qualität
Qualität & Packung
Vegan
Vegane Rezeptur in einer Kapselhülle aus HPMC.
GMP
Herstellung nach GMP-Qualitätsstandards.
HACCP
Herstellung unter HACCP-kontrollierten Prozessen.
Tagesportionen
90 Kapseln pro Dose, zwei Kapseln täglich.
Häufige Fragen zum Vitamin B Komplex
Laut Verzehrempfehlung täglich zwei Kapseln, unzerkaut mit ausreichend Wasser. Die Tageszeit kannst du frei wählen, viele nehmen sie morgens zum Frühstück.
Eine Dose enthält 90 Kapseln, also 45 Tagesportionen zu je zwei Kapseln. Bei zwei Kapseln täglich reicht sie 45 Tage. Alle Mengen in der Nährwerttabelle beziehen sich auf diese Tagesportion.
Nimm am nächsten Tag einfach wie gewohnt zwei Kapseln. Eine vergessene Portion holst du nicht nach. Mehr als zwei Kapseln am Tag solltest du nicht nehmen.
Methylcobalamin entspricht einer der beiden Formen, die der Körper als Coenzym nutzt. Deshalb haben wir uns für diese Verbindung entschieden. Alle in der EU zugelassenen B12-Formen sind Quellen für Vitamin B12.
Ein B-Komplex enthält alle acht B-Vitamine in einer Tagesportion, ein B12-Präparat nur Vitamin B12, oft in deutlich höherer Menge. Was zu dir passt, hängt davon ab, ob du die B-Vitamine allgemein ergänzen oder gezielt Vitamin B12 zuführen möchtest, zum Beispiel bei veganer Ernährung.
Der B-Komplex ist für die regelmäßige Einnahme gemäß Verzehrempfehlung gedacht. Halte dich an die Tagesportion von zwei Kapseln und berücksichtige weitere Präparate. Bei Vorerkrankungen oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme sprich die Ergänzung mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Die Verzehrempfehlung lautet zwei Kapseln täglich, darauf beziehen sich die Tagesportion und die Prozentangaben. Wie viel in einer einzelnen Kapsel steckt, siehst du in der Nährwerttabelle in der Spalte „1 Kapsel“. Also ja, du kannst grundsätzlich auch nur eine Kapsel nehmen.
Bei veganer Ernährung ist eine verlässlich abgestimmte Vitamin-B12-Ergänzung erforderlich. Welche Menge und welches Präparat zu dir passen, hängt von deiner Ernährung und deinem Versorgungsstatus ab. Den Status kann deine Ärztin oder dein Arzt über geeignete Laborwerte prüfen.
Vitamin B2 (Riboflavin) kann den Urin nach der Einnahme kräftig gelb färben. Diese Färbung ist normalerweise unbedenklich. Bei ungewöhnlichen Verfärbungen oder zusätzlichen Beschwerden lass die Ursache abklären.
Unser Multivitamin Komplex enthält bereits alle acht B-Vitamine. Zusammen würdest du die Mengen ungefähr verdoppeln, bei Vitamin B6 und Folsäure deutlich über die Höchstmengenvorschläge des BfR hinaus. Eine Kombination ist deshalb nur nach ärztlicher Rücksprache sinnvoll.
Für Schwangere empfehlen wir das Produkt nicht. Es enthält Niacin als Nikotinamid in einer Menge, die das BfR für Schwangere nicht empfiehlt. Für Schwangerschaft und Stillzeit gibt es speziell abgestimmte Präparate, etwa mit Folsäure und Jod. Sprich die passende Ergänzung am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Manche Medikamente beeinflussen den Haushalt einzelner B-Vitamine, zum Beispiel Metformin oder Magensäureblocker die Aufnahme von Vitamin B12. Wenn du Methotrexat nimmst, stimme zusätzliche Folsäure mit deiner behandelnden Praxis ab. Bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme sprich die Einnahme vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke ab.
Biotin kann bestimmte Laboruntersuchungen verfälschen, vor allem in hohen Mengen. Gib deshalb vor einer Blutabnahme an, dass du ein biotinhaltiges Präparat nimmst.
Ja. Die Kapseln enthalten Buchweizenkeimpulver und eine pflanzliche Kapselhülle aus Hydroxypropylmethylcellulose.
Ein Pulver aus gekeimtem Buchweizen. Es bildet die Grundlage der Kapselfüllung. Welche Mengen der acht B-Vitamine eine Tagesportion enthält, steht in der Nährwerttabelle.
Der Vitamin B Komplex ist für Erwachsene gedacht. Für Kinder und Jugendliche ist die Dosierung nicht vorgesehen. Der Hinweis dazu lautet: Für Erwachsene, für Schwangere nicht empfohlen.
Lichtgeschützt, trocken, kühl und außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern. Das Mindesthaltbarkeitsdatum findest du auf dem Dosenboden.
Bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung zu den Referenzwerten für die Nährstoffzufuhr und in den Höchstmengenvorschlägen des BfR.
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Ich habe das erste mal bestellt bei euch, Lieferung kam zügig, die Kapseln haben genau die Dosierung die ich täglich benötige. 5000 IE D3 plus 200my K2. Die Kapseln reichen für 90 Tage, so muss ich nicht so oft bestellen. Zur Wirkung kann ich nicht viel sagen, da ich schon seit Jahren D3 nehme und seit dem auch nie mehr krank war. Die Kapseln sind einfach zu schlucken. Also alles gut.
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