Vegane Omega-3-Kapseln aus Algenöl

EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) sind langkettige Omega-3-Fettsäuren. Der Körper kann sie aus der pflanzlichen Alpha-Linolensäure (ALA) nur in begrenztem Umfang selbst bilden, deshalb kommt es auf die Aufnahme über Lebensmittel an. Die wichtigsten Quellen sind fetter Seefisch und Mikroalgen.

Zwei Kapseln enthalten 1.440 mg Algenöl mit 790 mg Omega-3-Fettsäuren, davon 432 mg DHA und 216 mg EPA. Zusammen sind das 648 mg EPA und DHA.

Für Erwachsene, die ihre Ernährung mit EPA und DHA ergänzen möchten, egal ob mit oder ohne Fisch auf dem Speiseplan. Besonders praktisch sind sie für alle, die selten Fisch essen, sich vegetarisch oder vegan ernähren oder Fischöl nicht mögen. Bei Kindern und Jugendlichen sprich die Einnahme bitte vorher mit dem Kinderarzt ab.

Wer wie von der DGE empfohlen ein- bis zweimal pro Woche Fisch isst, darunter fettreichen Seefisch wie Lachs, Hering oder Makrele, nimmt bereits EPA und DHA auf. Eine zusätzliche Ergänzung ist dann nicht automatisch nötig. Ob sie für dich sinnvoll ist, hängt von deiner gesamten Ernährung ab.

Mikroalgen sind die ursprüngliche Quelle von EPA und DHA, Fische nehmen sie erst über ihre Nahrung auf. Über ihre Lebenszeit können Fische aus Zucht und Wildfang aber auch unerwünschte Stoffe wie Quecksilber anreichern. Unser EPA und DHA stammen aus Mikroalgen, die in geschlossenen Anlagen kultiviert werden. Die Kapseln sind vegan, und für sie wird kein Fisch gefangen.

Linolsäure (Omega-6) und Alpha-Linolensäure (Omega-3) sind beide lebensnotwendig. Die Referenzwerte der DGE entsprechen einem Verhältnis von Linolsäure zu ALA von etwa 5:1. Da viele Speiseöle und Fertigprodukte reich an Omega-6 sind, wird meist deutlich mehr Omega-6 als Omega-3 aufgenommen. Das BfR rät, Öle mit viel Omega-6 wie Sonnenblumen- oder Maiskeimöl eher sparsam zu verwenden und Omega-3-reiche Lebensmittel zu wählen. EPA und DHA kommen vor allem aus Fisch und Algenöl.

Leinöl ist eine gute Quelle für Alpha-Linolensäure (ALA), eine pflanzliche Omega-3-Fettsäure. Der Körper wandelt ALA aber nur in geringem Umfang in EPA und DHA um. Für die zugelassenen Angaben zu Herz, Gehirn und Sehkraft sind EPA und DHA maßgeblich. Leinöl und Algenöl ergänzen sich daher gut.

• EPA + DHA pro Tagesportion: Nicht die Ölmenge oder der Gesamt-Omega-3-Gehalt zählt, sondern die Summe aus EPA und DHA.
• Herkunft des Öls: Gute Hersteller nennen Quelle und Rohstofflieferant, bei uns Algenöl aus Schizochytrium sp. von DSM.
• Kapselhülle: Pflanzliche HPMC-Kapseln statt Gelatine, wenn du dich vegetarisch oder vegan ernährst.
• Preis fair vergleichen: Am besten den Preis pro Tagesportion und die enthaltene Menge EPA und DHA gegenüberstellen.

Täglich zwei Kapseln mit reichlich Flüssigkeit, vorzugsweise kurz vor einer Mahlzeit. Wichtiger als die Uhrzeit ist, dass du die Kapseln regelmäßig nimmst.

Eine bestimmte spürbare Wirkung oder einen festen Zeitpunkt, ab dem sie eintritt, können wir nicht versprechen. Die zugelassenen Angaben beziehen sich auf eine tägliche Aufnahme von 250 mg EPA und DHA bzw. 250 mg DHA. Ob eine Ergänzung sinnvoll ist, hängt von deiner Ernährung und persönlichen Situation ab.

Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt, insgesamt nicht mehr als 1,5 g EPA und DHA pro Tag aus allen Quellen aufzunehmen. Eine Tagesportion liefert 648 mg. Berücksichtige auch Fisch und weitere Omega-3-Präparate und rechne die Mengen zusammen.

In der empfohlenen Menge werden Omega-3-Kapseln in der Regel gut vertragen, gelegentlich kann es zu Aufstoßen oder Magenbeschwerden kommen. Bei Aufnahmen deutlich über der üblichen Zufuhr wurde in Studien eine erhöhte Blutungsneigung beobachtet. Wenn du blutverdünnende Medikamente einnimmst, eine Herzerkrankung oder Risikofaktoren dafür hast oder eine Operation ansteht, kläre die Einnahme vorher mit deinem Arzt.

Für DHA sind Angaben zur normalen Entwicklung von Gehirn und Augen beim Fötus und gestillten Säugling zugelassen. Sprich die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in der Schwangerschaft und Stillzeit bitte immer mit deinem Arzt oder deiner Hebamme ab.

Die Kapseln enthalten kein Fischöl, sondern Algenöl. Algen haben von Natur aus einen leicht meeresartigen Eigengeschmack, der beim Aufstoßen gelegentlich kurz zu schmecken sein kann. Am besten nimmst du die Kapseln deshalb kurz vor einer Mahlzeit und mit reichlich Wasser ein.

Bewahre die Dose gut verschlossen, trocken und vor Wärme und direktem Sonnenlicht geschützt auf, da Omega-3-Fettsäuren empfindlich auf Licht, Wärme und Sauerstoff reagieren. 90 Kapseln reichen bei zwei Kapseln täglich für 45 Tage. Im Spar-Abo passt dazu das Intervall „Alle 6 Wochen“.

Hintergrundinformationen findest du beim Bundesinstitut für Risikobewertung und bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung zu den Referenzwerten für die Nährstoffzufuhr.